bardzo nog

Aaaa to pewnie za mocno ściskałeś podpórkę do nóg i Cię łoniaki bolą Nie martw się, zakwasy szczególnie na początku zabawy w przywodzicielach czy łoniakach mogą być bardzo dokuczliwe ale przejdą.

[...] ze sztangielkami (stojąc lub siedząc) ;) jeśli chodzi o dzień nóg to zostawię 2 na łydki bo na tym najbardziej mi zależy :) czyli ogólnie jest okej, nie rozbuduję się za bardzo ani też trening nie jest zbyt łatwy ? od jakiego obciążenia proponowałybyście zacząć i z jakimi powtórzeniami? do tej pory skupiałam się głównie na technice a teraz [...]

[...] ze sztangielkami (stojąc lub siedząc) ;) jeśli chodzi o dzień nóg to zostawię 2 na łydki bo na tym najbardziej mi zależy :) czyli ogólnie jest okej, nie rozbuduję się za bardzo ani też trening nie jest zbyt łatwy ? od jakiego obciążenia proponowałybyście zacząć i z jakimi powtórzeniami? do tej pory skupiałam się głównie na technice a teraz [...]

[...] kolano, a nie bo mam okres... itp. Mało kto ćwiczy nogi, nie ćwicząc ich wcześniej, a jeżeli zacznie je trenować, to wie, że źle robił i zmarnował dużo czasu i "odpuścił" sobie kilka kg na wadze. Tak jak powiedział georgu - jeżeli będziesz ćwiczył nogi, to będą Ci szły szybciej inne partie. Poza tym, trening nóg jest bardzo przyjemny.

[...] to czy nie lepiej w moim przypadku jednak poćwiczyć trochę plecy na maszynie, ściągając ten drążek do karku itd.? Ćwiczeń naprawdę z kosmosu nie brałem, większość jest bardzo popularnych, więc dlaczego nie mam robić takich ćwiczeń jak biceps na modlitewniku, przysiady (zginanie nóg) na suwnicy, czy robienie ćwiczeń na triceps na wyciągu [...]

[...] hack maszynie : 40kg x 10 40kg x10 80kg x 6 80kg x 6 nie wiem ile stelaż waży, daje tylko to ile mialem obciążenia. Uginanie nóg w leżeniu (dwójki) 4 serie 5 sztabek po 8 bardzo krótkie przerwy. Przedtreningowo poszło : ProSuport mr.Hyde smak waterlemon - fajny delikatny supelek, nie mialem jazd, pobudzenie ok , wszystko na poziomie bez [...]

Nie jest zle :) Szkoda ze nie widac nog jeszcze: jesli nie odrywasz ich od podloza przez caly czas trwania cwiczenia to bardzo dobrze. Pupa rowniez nie idzie do tylu - wiec rowniez dobrze. W fazie koncowej sprobuj jeszcze bardziej wygiac plecy w luk i zachowac jak najbardziej pionowa pozycje, jednoczesnie napinajac mocno miesnie brzucha az [...]

Bardzo mi przyjemnie że komuś się podoba. Przepis na zupkę będzie :-) Poniedziałek 19.11.2012 Trening BILL STAR 5X5 IX TYDZIEŃ Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramion ze sztangą 15x3 przerwy między [...]

[...] być trening nóg ale dosyć mocno i głęboko rozciolem stopę dlatego odpuściłem miałem go zrobić za to dzisiaj ale nie chce jeszcze mocno obciążać stopy żeby rana się szybciej zagoiła dlatego zrobię przysiad przedni bardzo lekko do tego miała być klata jak zawsze z plecami ale wiedząc ze daruje sobie mocny trening nóg przełożyłem ja na niedziele.

Maszyna ruszyła . Nowa siłownia, z początku wywarła na mnie bardzo pozytywne wrażenie: maszyny i reszta ok, jest sprzęt do robienia analizy składu ciała (co dla mnie jest ważne bo lubię widzieć wyniki na liczbach nie tylko wagowych), dwóch instruktorów chętnych do pomocy. Kolejny już trening pod obecność instruktora "dziadka" po raz [...]

[...] zrobiłem, ale akurat mam te 2 paski na brzuchu zaznaczone na czerwono, pomimo sporej ilosci fatu na brzuchu. A z tego co robilem to tylko przysiady/MC (mimo wszystko te ćw, bardzo mocno angażują miesnie brzucha, chociaz w twoim wieku ich nie polecam) oraz ABSII do 4 poziomu, a ostatnio tylko POZIOM A dla poczatkujacych (unoszenie nog w lezeniu [...]

[...] Rothwela. Ogólnie wyglądał dobrze, zmasowany i muskularny konkretnie. Zbyt szybki nie był, ale nie wiem czy to dlatego, że wyluzował czy po prostu stracił szybkość. Silva bardzo ładnie. Zmienił styl nieco, lepiej trzyma gardę. Kondycyjnie też kosa. Pod koniec drugiej runy Bisping już chciał odklepać, ale chyba uświadomił sobie, że tylko kilka [...]

[...] Lubie stare rupieciarnie, na takiej siłowni sie wychowałem a te nowe srednio mi przypadaja do gustu a szczególnie ludzie którzy tam uczęszczają;) *Trening 1 sciganie bardzo szerokim chwytem drązka do klatki 3x 10-12 2 wisosłowanie oburącz na hamerze 4x 10-12 3 wiosłowanie konczem sztangi ( takim juz zbudowanym specjalnym) 4x 10-12 4 [...]

[...] 4 prostowanie jednoracz ramienia za pomoca gumy pod roznymi katami i chwytem ( nie liczylem iel pow ) Czwarty dzien za man na nowej diecie, poki co zaobserowalem, ze apetyt bardzo na plus, oraz ze nie mam czestych zamul jak wczesniej, Waga tez cos widze stopniowo ruszyła, wiec jest ok, ale jeszcze trzeba troche poczekac, zeby bardziej sie [...]

[...] palenia i nie mocy przy smiesznych ciezarach. Fakt, jak jest masa, to gdy sie bicek napompuje to ciezko sie po glowie podrapac, ale jest fajnie;d Przez jakis czas bylo bardzo malo dropów, teraz je wrzuciłem od jakiegos czasu w wiekszej ilosci. Z racji ze jest goraco, czasem nie ma sily dzwignac wiecej, wiec w ten sposob sobie dobijam [...]

[...] jeszcze jedna mam nadzieje ostatnie prośba, czy mógłbyś skorygować mi serie i ilość powtórzeń tak żeby to właśnie było jak najbardziej efektowne. Bardzo Cię proszę i byłbym bardzo wdzięczny za pomoc, a w zasadzie już jestem :). _________________________________________________________________________________________ Poniedziałek - Ćwiczone [...]

ja powiem tak. jak ćwiczyłem fizycznie a mam dopiero 16lat i do pracy fizycznej ja zawsze się rwałem od małego. do bardzo dużych obciażeń organizmu szczególnie praca w lesie całymi dniami potem na budowie. Teraz wiem że to mi barzo dużo dało mieśni są bardziej wytrzymalsze na obciażenia i długi wysiłek w porównaniu do osoby nie ćwiczacej [...]

[...] 10 x 12 kg , 8 x 14kg (jedna hantla) - prostowanie na wyciągu sznurki maks x 15kg , maks x 15kg , maks x 17.5kg 4.Seria łączona: - uginanie ramion z łamaną bardzo wąsko 12 x 20kg , 12 x 20kg , 10 x 22.5kg - wyciskanie na płaskiej wąsko 12 x 60kg , 12 x 60kg , 10 x 65kg 5.Allahy [...]

[...] hantli w bok w opadzie 5 serii po 8 powt. PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstkow 5 serii po 10-15 powt. ŚRODA I SOBOTA TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu rozgrzewka 20powt. z bardzo małym obciążeniem 5 serii //3serie po 10powt. i 2serie po 8powt// prog. miedzy 3 a 2 seriami// Wyciskanie francuskie siedząc 5 serii po 12 powt. Wyciskanie francuskie [...]

[...] taki słodkawy - rozpuszczalność nie dotyczy - ogólne odczucia dziś był trening typu push, nogi,klata,barki,triceps,przedramiona, pompa była odczuwalna na treningu nóg i to bardzo dobra ledwo stałem (suwnica 4x15) może dla tego że to pierwszy trening od miesiąca na nogi, przy reszcie ćwiczeń pompy nie zauważyłem. Od tej pory zakaz spamu jedynie [...]